10 фунтов за спорт

Неважно, что Причины или время года, это всегда ПРАВИЛЬНОЕ время, чтобы решить заняться спортом или вернуться к нему. Это также хорошая возможность быть в состоянии установить новые цели, чтобы заботиться о себе и своем здоровье. Но кто никогда не видел, чтобы он произнес предложение: «Решено, я собираюсь сделать это … завтра!»

Поскольку практика физической активности, будь то для производительности или благополучия, также может быть мотивирована теоретически, мы хотели предложить подборку лучших книг для начала или улучшения. Вес тела, масса места, бег, мы старались варьировать удовольствия. Не стесняйтесь обращаться к сайтам, бывшим в употреблении, чтобы получить доступ к этим работам, которые, несомненно, уже сделали счастье предыдущего читателя.

 

selection livres musculation 2020

1 , Метод бодибилдинга

«Метод Лафая», как его обычно называют, является основой тренировки с собственным весом без оборудования. Выпущенная в 2004 году, эта книга быстро стала эталоном в домашнем спорте благодаря своей игривости и теоретической поддержке, ориентированной на здоровье и прогресс.

Нет необходимости поднимать 120 кг в комнате, нет необходимости в специальных машинах, только скамья, стул, возможно, подтягивающая штанга и ваше тело, чтобы следовать методу. Кроме того, обучение является прогрессивным и включает в себя оценки для мониторинга его прогресса. Короче говоря, прекрасная книга для начала физической активности, которую автор затем завершил различными работами (том 2, женский метод и метод питания, который мы найдем чуть ниже).

2. Руководство по естественному бодибилдингу

Мир бодибилдинга во Франции — довольно маленький круг, в котором некоторые имена сумели утвердиться, особенно благодаря их онлайн-присутствию. Руди Койя является одним из них. Прилежный практик с подросткового возраста и всегда в поисках исследований и обмена информацией на форумах, он, наконец, сделал это своей работой.

На протяжении более 10 лет он тренировал многих студентов, что позволило ему собрать массу информации о различных препятствиях, которые могут помешать хорошей практике и значительному прогрессу в бодибилдинге. Таким образом, после распространения своих знаний на своем сайте Superphysique или через свои подкасты, он запускает в компании Жюльена Венессона (которого мы представим позже) его «Руководство по естественному бодибилдингу». Это больше, чем сборник упражнений, он предлагает читателю понять и стать настоящим игроком в его тренировках, дав ему все ключи, которые приведут к его успеху, все совершенно естественным образом.

3. Библия физической подготовки

Для всех тех, кому нравится заканчивать, Дидье Рейсс (выпускник «Государство и университет в области обучения» и доктор Паскаль Прево (доктор в области нейрофизиологии и биомеханики двигательной активности) опубликовали в 2017 году «Библию физической подготовки». Как следует из названия, эта книга объединяет всю научную и практическую информацию и данные, которые способствуют оптимизации физической подготовки в спорте.

Даже если некоторая обратная связь может подчеркнуть очень продвинутый и сложный аспект определенных глав, эта книга направлена ​​на все уровни, от новичка до посредника, а затем подтвержденного спортсмена. Главы, состоящие из двух частей, посвящены, во-первых, теоретическим данным, а во-вторых, иллюстрируют практические аспекты. Обратите внимание, что новое издание было обогащено, особенно в отношении выносливости, силы, скорости, взрывчатости, гипертрофии и гибкости.

4. Большая книга упражнений Адама Кэмпбелла «Здоровье мужчин»

Предложенный в мой день рождения очаровательными товарищами-дальнобойщиками, в настоящее время это моя учебная книга. Обращаясь ко всем уровням, доступным и веселым, он объединяет группы мышц, длинный список упражнений (733, если быть точным), все иллюстрированные фотографиями. С ручкой Адам Кэмпбелл, бывший директор фитнес-отдела журнала «Мужское здоровье», получил диплом по спортивной физиологии и физической подготовке.

Большим преимуществом является то, что простой силовой скамьи и пары гантелей достаточно для выполнения подавляющего большинства представленных движений. Каждая глава заканчивается типичными сессионными идеями. Конец книги посвящен списку программ, распространяемых в течение нескольких недель, где указано все: количество серий, повторений, время восстановления и т. Д. В конце концов, немало «бла», чтобы перейти прямо к делу!

5. Метод Делавье по бодибилдингу

Вице-чемпион Франции по пауэрлифтингу в 1988 году Фредерик Делавье опубликовал в 2010 году свою первую работу по бодибилдингу дома и без экипировки. Если первый был предназначен для начинающих со многими теоретическими объяснениями по обучению, программам и ознакомлению с регулярным обучением, том 2 сохраняет свое образовательное измерение, но позволяет нам приступить к делу. Более сосредоточенный на работе в помещении, всегда есть во всех деталях необходимо понять все, что связано с тренировками (увеличение веса, сухость, травмы, умственные способности), а также множество упражнений, нацеленных на каждую часть тела , не забывая программы. Этот том будет идеальным для мужчин, которые ищут улучшения, а также помогают понять свое тело. 3-е издание было опубликовано недавно. В общем, самые требовательные спортсмены найдут себя во всех работах этого хорошего Фредо 🙂

 

selection livres running alimentation 2020

 

1. Клиника бегуна

Поскольку спорт явно не ограничивается бодибилдингом, мы не забыли наших друзей, которые балуются радостями бега. Автор этой книги, Блез Дюбуа (физиотерапевт, который создал в 2020 году, учебную организацию, выступающую в качестве эталона в беговом мире), окружил себя около пятидесяти международных экспертов, чтобы иметь возможность сгущаться и интерпретировать широкий спектр научных исследований, связанных с обучением, здоровьем, травмами, оборудованием и т. д. Энтузиасты будут пожирать эту чрезвычайно законченную работу, иллюстрированную множеством диаграмм, которые четко и поучительно подтверждают слова автора.

2. La bible du running

Выпущенная в 2019 году книга  стала одной из книг, принадлежащих ей, когда мы заинтересованы в беге. В этой большой книге (около 700 страниц, разделенной на 24 главы) Жером Сорделло, бегун и тренер, рассматривает все аспекты обучения бегу (психология, питание, восстановление, здоровье и т. Д.), Рассматривая для широкой аудитории всех уровней. Он также предлагает планы тренировок как для своей ежедневной практики, так и для подготовки иллюстрированного марафона. Друзья, бегуны, вот ваша новая прикроватная книжка!

3. Сила питания

Поскольку в дополнение к практике любого силового вида спорта необходима особая диета, для этой цели приводится библия питания. Написанный, консультантом по питанию, он дает все основания для понимания различных продуктов, которые мы едим, а также реальный совет в соответствии с его целями (увеличение массы тела, сушка, тренировка). Наконец, книга также очень практична и помогает составить план диеты, включив понятия строгости и помощи в выборе белковых добавок. Важно иметь не только когда вы интенсивно тренируетесь, но и лучше питаться в целом.

4. Метод питания

Признанный за его метод обучения, о столь доказанный, Оливье Лафей не собирался останавливаться на столь хорошем дорожка. Книга, опубликованная в 2020 году, призвана предоставить читателю все ключи, необходимые для обретения автономии во всем спектре, влияющем на питание.

Направленный на спортсменов, а также малоподвижных людей, он позволяет вам приобретать знания для развития в соответствии с вашими целями ваших собственных меню. Он точно отвечает читателям, которые хотят похудеть, нарастить мышечную массу, улучшить показатели или просто улучшить самочувствие. Идеальный союзник для добросовестного просмотра списка покупок и реорганизации холодильника!

5. Пластинка спортсмена

Стилист и кулинарный автор Кэролайн Феррейра решила пойти на охоту за промышленной едой и клише, которые окружают еду спортсмена (знаменитый миф о пасте и энергетических напитках). В своей книге она подходит к здоровой кулинарии без лишних лишений и адаптируется к занятиям всеми видами спорта и на всех уровнях.

Он разбит на несколько частей: первая — подходящие продукты питания, разложенные по семьям в виде карточек с информацией о их питательной ценности и их важности или нет на тарелке, вторая — более конкретная, дающая множество идей о здоровых рецептах, иллюстрируемых фотографии, от основного блюда до небольшого перекуса, затем финальный помощник для приготовления пищи для каждого вида спорта. Насколько бы это ни было забавно, стоит посмотреть.

Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...